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从跑一公里到一百公里

雨中狂奔
雨中狂奔

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主楼
2019-09-11 00:42:24
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从跑一公里到一百公里

      

        一年前在一次户外徒步中,身边经过几个轻装背水袋跑步的人,当场疑惑,来这跑步?毕竟乐点注册我 当时走路都很费力,那个时候还不知道这叫越野跑,也有一次在朋友圈看到有人跑100公里,凌晨出发跑到晚上,当时觉得太变态了,现在发现,原来自己也可以......



第一次跑步 


     一次在岛上散步,看着有人在跑步跟着跑了一段,只跑了一两公里,上气不接下气,平时经常过去岛上散步,看着那一路平坦的路和茂盛的大树,每次都想跑一段,慢慢的从跑1公里到3公里再到5公里,偶尔跑7、10公里,那时候觉得能跑10公里非常厉害。









一个好的外部环境也是促成运动习惯的重要原因,如果想运动附近连一个好的场地都没有,那估计也很难坚持去,尤其是在坚持运动初期。



继续跑,练习基础


        2017年,开始一个月跑一次,每次都是特地去跑,主要是感受自己的身体状态是否OK,发现还挺有效的,如果这段时间状态不好比如说熬夜或者其他的不好习惯,会跑的很痛苦,身体有各种反应,这个时候就大概知道自己哪方面有问题了,然后再回去调整,后来慢慢的到半个月跑一次再到一周跑一次,跑了一年的10公里,这期间让乐点注册我 一直坚持去跑一个原因可能也是因为运动的环境好,转角就到海,尤其是在夏天秋天,在海风拂面,灯光阑珊,绿树青草下,舒服。










“极速排列3湾日出,春茧体育馆视角,太阳穿过云层,金色晨光唤醒全城,尽撒海面”



长距离跑步锻炼


        一件事做到一定程度就想突破一下,开始有意识的加长跑步距离,开始慢慢尝试20公里的距离,继续加距离,第一次30公里,跑到25公里时双腿小腿抽筋,不能伸直,停下来做了一些拉伸,小走了一段,略有缓解后继续跑,每一步都好痛,双腿膝盖外侧也出现反应,大腿的每一次曲折都像要经过一次伤口撒盐,半拖半跑着终于跑完了30KM,找了条长椅躺了好久。




“第一次跑这么长”


       感觉应该是身体第一次接受这个强度的运动,各个部位都没有适应,所以出现了各种的不适,几天后身体状态基本恢复,在此后的一段时间,经常会跑一些20公里,没有再出现抽筋的情况,只是跑步距离一长,膝盖两侧就会有痛感,从后面的情况来看,造成出现这种现象的有两个原因,第一还是身体强度的还不够,尤其是腿部力量,第二是跑步姿势,不是最自然和最协调的方式,那个时候乐点注册我 一直都是脚跟着地,但是有的人脚跟着地也跑的好好的,确实也有些例外,但只是一部分,脚跟着地是对身体造成伤害最大的,很长一段时间乐点注册我 都是用脚跟着地,直到前几个月才开始刻意练习前脚掌着地。


适应 ? 提升


       九月,不知道哪根神经搭上线了,突然想跑个42公里,各种养精蓄锐之后,挑了一个天气好的周六,当时是什么感觉已经忘记了,只记得一个印象,累,累到不想说话,停下来走会儿都拖沓,跑到了凌晨,真的很累,也没带什么补给,路边喝了一些直饮水,一瓶运动饮料,但是跑完身体完全没有什么反应,第二天除了腿有点酸,一切都正常,看来前几次长距离的跑步对身体耐力和适应还是作用的。




“非正式练习”



报名马拉松



        偶然看到极速排列3马拉松的海报,果断报名,毕竟就在乐点注册本地 ,很方便,报名深马后逐渐开始一些规律的锻炼,早起锻炼了3个月,早上6点前准时起床,跑步和健身轮着来,比较喜欢去天台练,卷起垫子拎着哑铃就往楼顶跑,早上6-7点正好可以日出,看着太阳逐渐升起,天空从隐暗的金色慢慢变得火热,晚上经常半夜来楼顶虐腹,练完地上躺一会儿,风吹过来,很舒服,数着一架一架经过的飞机。


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KevinDears
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沙发
2019-09-11 09:58:44 来自Android手机客户端
厉害呀,佩服,佩服
努力练习中,,,,,
各有千秋
各有千秋

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板凳
2019-09-11 10:05:33 来自iPhone客户端
牛人,跑那么快,配速好低啊。
爱吃的咖喱炒饭
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地板
2019-09-11 10:07:01 来自Android手机客户端
随遇而安76
随遇而安76

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4楼
2019-09-11 10:07:42 来自Android手机客户端
国内第一帅,可以加个微信吗,见识一下怎么个帅法
东升台面
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5楼
2019-09-11 10:11:34 来自Android手机客户端


乐点注册我 经常跑10-12公里,感觉还行,就是速度比乐点注册你 慢
海子山上姊妹湖
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6楼
2019-09-11 10:19:48 来自Android手机客户端
乐点注册我 也是早上6点钟跑极速排列3湾,不跑对不起这么好的环境。早上红树林到大沙河入海口这一段基本是树荫,再过去往人才公园极速排列3湾大桥就没法跑了,盯着晒。
老黑银饰
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7楼
2019-09-11 10:36:09 来自Android手机客户端
厉害
海琴
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8楼
2019-09-11 10:50:56 来自iPhone客户端
乐点注册我 从500米都要开车的懒癌到现在一口气走10公里,也是慢慢从2公里,3公里,到了现在的耐力!
跑步一直没尝试,跑了没多远就肚子疼,可能每个人体质不一样吧
0796
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9楼
2019-09-11 11:03:48 来自Android手机客户端
在医院的电梯听到一次运动医学科的医生闲聊,说运动太多的人,心血管没问题了,关节受不了;不运动的人关节没问题了,心血管(或者三高)又不好。适量运动就好。
泡泡强
泡泡强

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10楼
2019-09-11 11:05:47 来自Android手机客户端
跑100公里,不是作s吧,如果是乐点注册我 家人这么跑mst
雨中狂奔
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11楼
2019-09-11 11:12:51
插播一条

今天极速排列3湾晨跑,天气很好,清晨不热,刚好日出,适合运动,自然与城市和谐之美!(2019.9.11)




















雨中狂奔
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12楼
2019-09-11 11:20:31


报名马拉松


偶然看到极速排列3马拉松的海报,果断报名,毕竟就在乐点注册本地 ,很方便,报名深马后逐渐开始一些规律的锻炼,早起锻炼了3个月,早上6点前准时起床,跑步和健身轮着来,比较喜欢去天台练,卷起垫子拎着哑铃就往楼顶跑,早上6-7点正好可以日出,看着太阳逐渐升起,天空从隐暗的金色慢慢变得火热,晚上经常半夜来楼顶虐腹,练完地上躺一会儿,风吹过来,很舒服,数着一架一架经过的飞机。



第一次登雪山


十一月,比较清闲,准备出去玩一趟,准确的来说是去爬雪山。降落成都,歇脚一晚后闪现四姑娘山,下车就是3500米,乐点注册我 的大头一阵发晕,空气果然比较稀薄,想必这就是传说中的高反?但想着别人高反都是上吐下泻头晕脑胀的,心想自己还是不错的,然而,包才一放人刚坐下,感觉脑子一阵砰砰的感觉,头痛,还带点晕,假装镇定。

出来转悠一下,此时外面天气很好,雪山绵延,孤鹰单飞,盛阳普照,房子后面就是一座山,有路,看起来还挺高,准备上去走走,顺便缓解适应一下,此时已接近深秋,太阳虽然很大但还是有点凉,回院子披上冲锋衣,带上相机和背包,准备爬上山顶一览风光,走了半个多小时,基本到了顶部,沿着山脊扒了几座小树木林,人迹罕至,只有鸟飞,此时状态稍微有些缓和,拍了很多照片,没有多呆,原路返回,到院子时天空开始飘雪,晚饭后出来一看雪已经在地上铺满薄薄的一层,海拔3000多米也没啥活动,早点洗洗休息,基本一夜没睡,因为头痛欲裂,被痛睡着,被痛睡醒,抱头蜷缩,那感觉,有点痛苦。




“四姑娘山峰群”

早上9点,早上向导告诉说是正常现象,嗯,确实好了那么一点,整装待发,安排了几匹马帮着驮大件的东西,帐篷睡袋什么的,一路爬升,走到一半开始飘雪,连续步行近10个小时,傍晚6点半左右,到达大本营,雪已经下满周围,看到有些队伍已经在腾地方搭帐篷,平地有几间石头房小屋,放好东西后,向导煮了大锅乱炖,大伙儿站着围在一起,感觉是在吃火锅,场面很嗨,挺好玩的,吃完已经晚上8点多,计划第二天凌晨3点出发。各自休息,庆幸没有选择去住帐篷,因为外面真的很冷,晚上雪一直下不停,一夜闭眼不睡,不仅是因为乐点注册我 的大头又有反应,更是旁边那位大哥鼾声呼了一夜,无语。

凌晨2点半,脚还是冰冷的,艰难的穿好衣服收拾好装备,推门一出去,乐点注册我 真的被震撼到了,经过一夜的降雪,周围的一切已经变成完全的白色,繁亮的星空完全展示在乐点注册我 的眼前,兴奋,继续向前走了两步,在没膝的白雪中仰望星空,那与世隔绝的新意和自然宇宙的全息呈现,让乐点注册我 震撼和惊喜不已,快步回房拿出相机和三脚架,记录这个美好的时刻,看得乐点注册我 不想离开。




“推开门,就是雪山和星空”




“凌晨三点一刻,几支队伍浩浩荡荡开始向上出发”


经过4个多小时的前进,乐点注册乐点注册我 们 爬过最后一个高坡,到达大峰峰顶,看太阳升起,与乐点注册我 平行,晨光很柔和,有云海,几座高耸的山峰破云而出,像是行驶在海中的帆船,很漂亮,在顶部带了大约20分钟,准备下撤,沿着保护绳用屁股滑了一路,沿途玩边下撤。



“黎明来临”






雨中狂奔
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13楼
2019-09-11 11:22:14






“冲顶前夕”



“日出云海”










“下 撤”

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14楼
2019-09-11 11:22:50

       这次登山对身体素质有很大的锻炼,中间一路十几个小时的爬升让乐点注册我 的耐力和心肺能力得到了很大的提升,尤其是在高海拔下,相对平时低氧的环境下,很多运动员还专门去到高海拔地区、低氧房内训练,目的就是提升最大摄氧量,让身体适应更恶劣的环境,在平时自然能够游刃有余。
雨中狂奔
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15楼
2019-09-11 11:31:24

越野锻练  


爬山回来后,跑了人生第一场越野,15KM,不停的爬升下降 一路狂奔,尤其是在开始一段的连续爬升,感觉自己的心脏和双腿都处于紧绷状态,不同的环境锻炼了与日常跑步不同的身体部位,提升了在日常运动中达不到的效果。





“梧桐山”



“专业嘘狗睡觉“





这次回来之后,配速就从之前的5分突破到了4分半,跑了16公里,越野果然很练腿和心肺。




  

连续报名两场马拉松


报完极速排列3马拉松后又报了极速排列3宝安马拉松,都是在12月份开跑,两个都中签了,两场马拉松相隔时间半个月,很担心两场能不能顺利完赛,不过乐点注册我 感觉之前的锻炼已经够应付了,一座雪山,一场越野,3个月的健身,尤其是越野后那次16公里配速4分半的跑步,让乐点注册我 打破了瓶颈,真正把速度提了上来,那晚在操场跑的时候有位大哥跟着乐点注册我 一起跑,还不时超乐点注册我 ,他跑到一半就不见了,而乐点注册我 越跑越勇,虽然说人的潜力无限,但还是要靠激发去激活,有时是内部的,有时是外部的,要有竞争、目标和激励。




 首次全程马拉松


12月16日,极速排列3马拉松,天气很不错,阴天带小雨,现场热烈的气氛让大家都很兴奋,枪声一响,蹬腿就狂奔,乐点注册我 也很兴奋,前20KM配速4分半,其实当时到6公里的时候,膝盖两侧就在做痛,强忍了一段有所缓解,大约在13KM时候身体进入一种很轻松的状态,像是进入了惯性的运动,身体保持动作不用费太多力就能维持速度,像是在自动巡航,膝盖的疼痛也好了很多,以这个状态大约跑到了22公里,身体开始费力,速度也跟着掉了下来,撑了一段到了33KM左右,身体感觉非常乏力,每一步都感觉费力,有一段路几乎是拖着前进,速度不知不觉更慢了下来,配速一度掉到接近6分,多次想要停下来走,但还是忍住了,咬牙提速,非常痛苦,最后基本维持在5分到5分20秒,显示屏上显示3小时26分,到终点后长舒一口气, 终于可以休息了,此时双膝一弯动就作痛,在此后的一个礼拜,乐点注册我 都是扶墙走路的,尤其是上下楼梯。




 “3:26:22”


 连续两场马拉松

12月30日,宝安国际马拉松,天气有点冷,直哆嗦,和上次情况相同,跑了5、6公里后膝盖就开始反应,强忍狂奔,巡航、费力、掉速、纠结、坚持,大风从前海方向吹来,体感温度在15°以下,冷的脸和手都有点僵, 整体配速比较平均,前35公里都保持在5分内的配速,在35公里之后开始掉速度,安全完赛,时间定格在3小时26分,和深马完赛时间一样,简直稳如狗。


这次的双腿和膝盖也没有好到哪里去,比上一次更甚一点,拉伸区等的人太多,首次尝试泡冰块,那酸爽,不敢相信。虽然并没有什么用,接下来一个礼拜,也是扶墙走的。




“ 和深马就差两秒,稳不稳?”


这两次马拉松的虽然有一定的速度,跑进了所谓的330,但乐点注册我 自己觉得这并不算什么,重要的是让乐点注册我 对身体的情况和跑步的能力有了进一步了解,有一定速度,身体强度还不够,无法匹配这样距离和速度下强度的运动,需要加强锻炼,在随后的一段时间里,膝盖并没有完全恢复,一些时候总是隐隐出现反应,当感觉已经恢复时,试着跑个两三公里膝盖就开始抗议,持续休息了大约半个月左右,在此后的3个月时间,都是中短距离的休闲跑步为主。



 60公里越野赛


坐标乐点注册江西 武功山,不同的是上一次是来徒步,这次来是越野,相同的是天气一样不好满山大雾。比赛前一天晚上天气还挺好,第二天开赛,凌晨起床刚出门,雷声滚滚,领完GPS到达起点,大雨顷刻而至,从背包掏出雨衣,顿觉舒适,一路穿越山林,领跑约10公里,动力不足,掉入第二梯队,随后一段爬升感受相当艰难,取出手杖,支撑缓慢爬升前进,15公里左右进入高山草甸,雨停,大雾,白茫一片能见度不足10米,前面那一段给乐点注册我 整的还没缓过来。

这期间迷路一段大约1公里,满地找路标,就是找不到,心里有点急,虽然知道不会走丢,但是那种孤立茫然的感觉,让人发慌,忍不住对天喊:有人吗,最后打开轨迹图,按原路返回到转向的地方,正好路过一位选手,跟随一起前进,又开始下雨,越来越大,到达相对顶部,开始刮风,淋湿的衣服加上满山的雾气和风一起,带走身体本就不多的热量,有失温前兆,快速狂奔逃离风区。



“漫山大雾”


武功山山坡很多,开始翻越一座又一座,越战越勇,不停超越,金顶附近遇到很多游客,为乐点注册乐点注册我 们 加油打气,后面一直跑的很快,进入最后阶段,下降为主,乐点注册我 真的跑的很快,梨花带雨,脚踩风火轮,很多时候刹都刹不住,狂奔啊狂奔,越来越多人被乐点注册我 甩在后面,同时天气也更加恶劣,大雨转为暴雨,打在身上感受很明显。



“看来大家都被雨淋的很开心”



“武功山“





雨中狂奔
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16楼
2019-09-11 11:36:21

离开了高山草甸区进入山林,更陡,雨特大,泥很滑,一个没刹住,脚仰人翻,重重的摔在地上,第一次感受到由外力导致的心脏“震动”,愣了3秒,检查后正常,减速继续奔跑,后来才发现水袋被压爆了,保护了乐点注册我 的小心脏。






“全天的大雨,最终形成山洪,下山时被围困”



 第一次百公里跑步


一次偶然看到磨房百公里的活动海报,没有犹豫就报名了,去年就知道这个活动,当时也想报名,但是当时各种纠结,想了很多,起点离乐点注册我 那么远,早上那么早开始,得提前一晚过去住在附近才行;100公里,走路都得一天,吃饭怎么办,晚上怎么休息,路边搭帐篷吗,还得背帐篷?那么长距离长时间的徒步,背东西一定很累啊;不会还要开房吧,毕竟还是要休息的,最后没有参加。


但是,自从跑步之后,尤其是跑完马拉松之后,想的事情完全不同了,这些问题都不是问题,提前一晚过去,过去就过去呗,吃饭怎么办,不吃饭也行,能量胶、葡萄糖、盐丸、运动饮料、士力架什么的就够了,带着也方便,要搭帐篷?不存在的,乐点注册我 42公里跑完只需3个半小时,100公里就算跑50公里走50公里,12个小时,应该够了吧,傍晚7点结束,还能回家吃晚饭,所以,乐点注册我 报名了。


为了让途中不掉链子,也提前适应比马拉松两倍距离的运动,让身体进入状态,于是,乐点注册我 决定先搞一次大的,练习路跑50公里,带了几条能量胶就开跑,中途公园直饮水和一瓶运动饮料,跑到凌晨1点,耗时4小时50分,身体状态良好,第二天除了肌肉有点酸痛外,其他没有任何问题,看来前两次马拉松的受虐和越野还是有作用的。






磨房百公里,虽然这是徒步活动,但是乐点注册我 硬是要把它跑成越野,虽然公里比山路还多。由于出发的慢,前面几公里都是在人堆中穿越,这很考验本帅见缝插针的能力,乐点注册我 一路小跑插了好久的针,终于摆脱了人山人海,跑到前面乐点注册我 突然发现,好多人都在跑,看那架势,也是要一越到底的节奏,也算是有伴了。


“专业见缝插针”

在大约50公里左右的山路上,双腿集体罢工,抽筋无法动弹,幸好有一位路过的选手帮忙喷药和拉伸,稍作休息后能自行走动,听这个跑友说已经是连续第17年参加磨房百公里了,相当厉害。

慢走一段后开始小跑,很不幸在60多公里的时候再次抽筋,可能是用力过猛,拖着双腿进入前方补给点休息,然后又碰到那么跑友,再次帮乐点注册我 拉伸,感谢~



“瓶里装的是运动饮料,不要误会啊”




夜里23点到达,耗时15小时55分钟,好累好疲惫,大概累到了什么程度,躺在草坪上,累到双腿发痛睡不着,总是被腿的痛给痛醒,半咪着一晚上没怎么睡,睁眼已是天明,好在一切还算正常。







其实挺佩服那么徒步走完还背那么多东西的人的,毕竟,不是所有人都是像本帅这样能跑的。



雨中狂奔
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17楼
2019-09-11 11:40:35


  第二次百公里越野


麦理浩径,全程十段共100KM,号称全球20条最美徒步路线和亚洲八大史诗级徒步路线,端午节趁着有三天时间,准备去试一下,虽然只有自己一个人,也算是一种挑战,乐点注册我 也不知道这是从哪里来的勇气。

出发前一天晚上,整理需要带的东西,竟然发现水袋的漏水,就是上次武功山越野摔跤那次压爆的,连夜淘宝极速排列3乐点注册本地 商家,第二天大早过去拿新的水袋,早上起床竟然发现,手机无法显示,只有声音,难道是老天在向乐点注册我 暗示什么,不想让乐点注册我 去? 但乐点注册我 意已决,早上先去拿水袋,再去华强北修手机,一切弄好已经下午2点了,犹豫今天是否继续去,本帅深思熟虑之后,最终决定马上出发。
下午16:10 到达麦径起点,把吃的喝的用的配置好后稍作休整出发,到达二段时已是傍晚6点半,士多店简餐后继续前进,离开二段时已经完全天黑,拿出头灯照明前进,当时有点怕,也有点兴奋,怕是对接下来的路完全陌生,挑战黑夜和未知,不知道会遇到什么,兴奋是因为自己一个人去体验和挑战别人觉得很难甚至是不可思议的事情,也包括成就感。

跑了一段无人烟的地,在快离开二段到三段间在一家士多店补给,碰到两位来自广州的驴友,当听说乐点注册我 要连夜跑完全程时,和店老板纷纷来劝晚上危险最好还是停留休息白天进行,说实话当时确实真有退缩的想法,道谢之后坚忍继续前进,离开村子岔路口跑一公里多后发现路越来越窄,也不见路标,都要钻到林子里面去了,才发现走错,挺佩服自己的,这都敢进。


据说三段、四段、五段是比较难走的,进入三段后开始了连续的爬升下降,累了就在有石板凳的地方躺会儿,看星空、看城市、吹山风,挺舒服。



“山峰和夜空”


在三段的时候,遇到了东西,来之前听说这里有野猪,所以一直在祈祷不要遇到这种大型动物,因为乐点注册我 可能干不过啊,就在乐点注册我 在山脊小路狂奔之时,突然,前方突然出现两双绿眼!乐点注册我 滴妈呀,不知是鬼是猪,当场被吓跳,快速思考要怎么办,到底要干还是要跑,定睛一看发现对方也站在原地没动,应该不是攻击性动物,还在甩尾巴的声音,数秒之后乐点注册我 已鉴定完毕,原来是两头牛挡在路中间,舒了口气,正在想怎么通过的时候,发现旁边有条小路可以穿过,顺利通过。



“拦路牛”

继续奔跑,在路中间又遇到一头牛,侧身而过,笨牛不惊,在第四段遇到了特别的动物,穿山甲,当时它在路中间觅食,被头灯照射后蜷缩成一团,都不带跑的,挺可爱,但乐点注册我 觉得这应该是个BUG,它应该进化出逃跑的意识和能力,蜷缩成团对其他动物很有用但对人类来讲就是送肉上门,或许可能是没有预测到有人类这样的动物,穿山甲因为人类的猎杀数量已经不多了。





中间有一段距离很长,水已经喝的差不多了,一直没有看见水源,路过一池山泉水,喜出望外,喝足后水袋装满,抬头发现旁边就是坟墓,原来这座山是坟墓的聚集地,赶紧狂奔离开…


经过了长时间无人和黑暗的山路,对有人区的渴望无比强烈,一度出现了声音幻觉,总是感觉前面有人在说话的声音,总想快点到达现代区域,途中每次看见公路和灯光都无比安兴和兴奋,这也许就是失去了才懂得拥有时的珍惜和可贵吧。



“早晨5点半,乐点注册我 已经跑完第六段,偶遇日出,坐在栏杆上,左边日出右边城市,清风吹来,感觉很好”



“在第七段偶遇一支香港越野队伍,一起前往大帽山”




“上针山”


“24小时”


最开始担心白天只能跑几个小时大部分路程是在晚上前进不安全,其实晚上跑舒服很多,比白天消耗更小,有风不热很凉快,并且周围什么都看不清,可以专心赶路,如果大部分是在白天进行,估计会跑的更累,这也算是焉知非福了,经过这次长距离的野战,巩固了耐力和信心,不仅练腿还顺带把胆给练了。


蔡建文
蔡建文

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18楼
2019-09-11 11:41:59 来自Android手机客户端
那年花开的小城
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19楼
2019-09-11 11:53:14 来自iPhone客户端
牛帅人
雨中狂奔
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20楼
2019-09-11 11:58:19

以上,只是一部分,乐点注册我 经常在半夜无人时候运动,大雨滂沱里雨中狂奔,翻山越岭飞檐走壁,时常因为太特别而找不到队友,一直都是一个人在跑,在一般看来真的是很无聊,但有些时候总是乐在其中,重要的是让习惯、爱好和运动计划相结合,然后全情投入,在循序渐进和不知不觉之中,发现自己就变成了别人口中所谓的大神,但是也只有自己知道,过程有多么难受和所谓的变态。


以自己的经历分享几点


1. 身体的适应和积累


相信每个马拉松或者超级越野跑友都不是直接从5公里、10公里直接蹦到40公里、100公里,首先让身体适应运动,逐渐提升运动强度,比如乐点注册我 跑1~10公里跑了一年,10~20公里也跑了将近一年,从一个月一次到一个月两次,强度不是很大,但是提高了身体的素质和运动能力,为后期打下基础。



2. 综合的锻炼


如果只是随便跑跑,也不用什么特别的锻炼,光靠四肢和正常呼吸也可以跑挺远,起码10公里是可以的,但是如果要跑的更远更快,只选择跑一种速度,一种距离,一种方式,无法得到提升,因为随着身体的逐渐适应,乐点注册你 会越跑越轻松,会出现一个“舒适区”,这说明因为身体已经完全适应和这样强度的运动,这时变种速度、换个方式继续跑身体就会有各种痛苦,但这是必经之路,在前一阶段稳固的基础上逐渐加大强度,让身体适应更强的运动强度,再上一个台阶,这个时候乐点注册你 需要的不仅仅是通过跑步锻炼跑步,而是需要一个综合的锻炼,因为这不仅仅只有四肢和心肺参与,需要身体的各个部门配合,耐力、肌肉、爆发力、核心力量等等,尤其是乐点注册你 不想在过程中受伤,更要加强训练,例如登山、越野、打球、游泳、骑行、专项健身这类,提升身体不同部位的能力,综合的提升才能顺利适配强度更高的运动。


3.打破瓶颈,刻意提升和专项训练


到了一定时候就会遇到这种状态,不管自己怎么投入和用力都无法突破,在乐点注册我 看来有两点,第一是身体的综合素质还不具备突破能力,如果是因为这样,在现有水平线加强综合的锻炼,不然就算强行升级,硬件也会受不了,第二是某一方面不够强大拖累进度,这个时候就需要针对性的去做提升和强化,乐点注册我 有很长一段时间跑步的配速在5分半往后,有时候能跑到5分坚持个1、2公里就觉得跑的很快了,但是自从乐点注册我 登完一次雪山和参加一次越野之后,身体的耐力和心肺能力得到了很大的提升,然后找了个状态好的时候,一举突破速度,更上一个台阶,虽然有点痛苦,但是再回头去跑之前的速度,就非常轻松了。


4.继续强化


一段时间没有保持锻炼和运动后运动能力就会下降,所以必须持续地保持运动,并且如果太久停留在一个阶段也会让身体和状态进入舒适区,建议在不同阶段定不同的目标,一定是要让自己能够真心坚持和付出行动的目标,然后根据达成目标需要具备的能力去努力。



根据新闻资讯和数据统计显示,跑马拉松的人群乐点注册更多 的是中年为主,35~50岁,波士顿马拉松数据显示,2018年中国参赛选手最高年龄75岁,最低22岁,平均年龄为45岁。

越野跑对身体要求会更高一点,因此主要是年轻人为主,乐点注册我 参加过几次越野,基本都是年轻人。


乐点注册我 认为根据身体情况进行循序渐进和有效的锻炼之后,大部分人都可以跑的更快,跑的更远,平时要多综合锻炼,腿部力量和肌肉可以多练一下,可以更好的保护关节,核心力量也要多练。


到了一定阶段可能会有受伤的情况出现,这个时候需要把握好节奏,不要太猛,如果在一个阶段感觉身体有点呛,这个时候可以退而求其次,回到上一阶段巩固和提升身体素质与强度以hold住更大强度的运动。






以上是乐点注册我 的运动经历,希望乐点注册我 的经验能够给乐点注册你 启发和乐点注册帮助 ,乐点注册我 的微信是 Linfo- 欢迎交流。


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